Упражнения для пресса живота

2012-12-11_123035

Сегодня хочу поговорить на такую тему как пресс живота. Бесспорно для того чтоб выглядеть на все 100%, носить сексуальную, обтягивающую одежду, нам дорогие женщины нужно не забывать о красивом, плоском животике. Итак, как же сделать живот плоским? Одного универсального движения, чудесным образом превращающего обвисшие складки в упругие «кубики», не существует. Только разнообразные и регулярные тренировки способны сделать абдоминальные мышцы сильными. Чтобы получить идеальный пресс, необходимо укреплять весь корпус. [adsense_id=»1″]

Прорабатывая с помощью упражнений все мышцы корпуса, а не только пресс, вы укрепите свою фигуру спереди, сзади и по бокам, как бы затягивая в корсет всё лишнее. Мышцы корпуса – это все мышцы, начиная от верхней части спины и заканчивая бёдрами. Вот главные из них: прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, поперечная мышца живота, а также мышца выпрямляющая позвоночник. Хочу предложить три комплекса упражнений для пресса живота. И так приступаем к достижению сексуального плоского животика!

Комплекс упражнений №1

Круговые движения тазом. Стоя, ноги расположены на ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте десять-пятнадцать плавных круговых движений тазом в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду вращения бёдрами.

Всадница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки на бёдрах на уровне паха. Отталкиваясь руками от бёдер и немного приседая, вытягивайте свой позвоночник, выпрямляя руки. При этом плечи максимально поднимите вверх. В итоге получится, будто вы провисаете на собственных руках.

Наклоны. Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки на бёдрах на уровне паха. Спину при этом сохраняйте идеально ровной. Упритесь левой рукой во внутреннюю поверхность бедра левой ноги и потянитесь, чтобы при этом ваше левое плечо как бы стремилось коснуться противоположной стопы. Смотрите вверх за плечо. Повторите с правой руки и ноги.

Гибкая поясница. Сидя на коврике, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Поверните туловище влево, обопритесь на обе руки, слегка попружиньте. Повторите то же самое вправо.

Лодочка. Лёжа на животе. Не напрягая шею, поднимите правую руку и левую ногу, стремясь прогнуться в грудном и поясничном отделе. Повторите то же самое левой рукой и правой ногой.

Комплекс упражнений №2

Разминка. Упритесь руками в колени. На вдохе поднимитесь на носках, отрывая пятки на 1-3см. от пола, на выдохе резко опуститесь на всю ступню. Выполняя упражнение, вы должны почувствовать движение мышц лица и внутренних органов. Упражняйтесь в течение 2минут или сделайте 100повторов.

Для упругого верхнего пресса. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°,колени вместе, поясница прижата к полу, руки на затылке. На выдохе поднимитесь до угла 45°,скручивая туловище в грудном отделе и отрывая лопатки от пола. Выполняйте 25скручиваний.

Для сильных косых мышц пресса. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°, колени вместе, руки за головой. На выдохе поднимитесь до угла 45°, скручивая туловище вправо, на вдохе опуститесь. Далее скручивания влево(можете делать вместо этого «велосипед»). Выполняйте по 16раз в обе стороны.

Для рельефа пресса. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Глубоко вдохните, а затем на выдохе оторвите от пола сначала руки, потом голову, затем, позвонок за позвонком, поднимайте туловище. Во время подъёма не отрывайте ноги от пола. Держите стопы сомкнутыми. Выполняйте 15-20повторений.

Комплекс упражнений №3

Помпа. Ноги на ширине таза, слегка согнуты в коленях, а руки над коленями пальцами наружу и упираются в бёдра, поддерживая вес тела. Втяните и выпятите живот с максимальной амплитудой десять-пятнадцать раз. Следите, чтобы не возникало неприятных ощущений в голове.

Кобра. Лёжа на животе, лобковая кость прижата к полу. Прогнитесь таким образом, чтобы область желудочно – кишечного тракта как бы растянулась. Аккуратно скручивайтесь, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки, минимум по 8раз в каждую сторону.

И в заключении хочу предложить посмотреть видеоролик. В котором Милена показывает пару очень хороших упражнений для пресса живота.

[adsense_id=»2″]

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *