Гимнастика для груди

Лифтинг – гимнастика груди, спины,бёдер

Упражнение «Ракета»

Сядьте на жёсткий стул или табуретку, выпрямите спину, голову держите ровно, а руки поднимите  вверх и соедините над головой ладони. Плечи должны быть чуть отведены назад, а локти должны быть слегка согнуты. Таким образом ваши руки образуют у вас над головой треугольник. Поверните голову налево и отведите левый локоть слегка назад. Снова повернитесь в фас. Поверните голову направо, отведя правый локоть слегка назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Не спешите, ваши движения должны быть медленными и плавными. Повторяйте упражнение по 5-10раз ежедневно. Это упражнение позволит хорошо укрепить мышцы груди и рук, а также исправит осанку. [adsense_id=»1″]

Упражнение «Симплегады»

Для выполнения этого упражнения вам потребуется не очень толстая книга, желательно обычного формата и в твёрдом переплёте. Встаньте прямо, ноги вместе. Согните руки в локтях и держите их на уровне груди. Между ладонями сожмите книгу. Надавливайте 2 ладонями на книгу, постепенно увеличивая напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, выждите 5секунд и расслабьтесь на 3секунды. Повторяйте это упражнение по 5раз в течение 2недель. За следующую неделю увеличьте число повторов до 10. В этот же период следует начать выполнять упражнение в ускоренном темпе: 3-секундное напряжение, 2-секундное расслабление. Далее чередуете быстрый и обычный темпы. Это упражнение позволит укрепить большие и малые грудные мышцы.

Упражнение «Калачик»

Лягте на спину. Руки должны лежать свободно вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите их как можно ближе к груди. Не помогайте себе руками: работать должны только мышцы груди и бёдер. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте по 5раз в течение 2недель. Затем на протяжении 2-3 недель постепенно увеличивайте число повторов. Их необходимо довести до 20. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы груди, спины, бёдер. [adsense_id=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *