Гимнастика для груди

 

Лифтинг  для груди

Форма, размер и упругость молочных желёз особенно начинают беспокоить женщин в возрасте после 30лет, а также после рождения ребёнка. Лифтинг – гимнастика очень эффективна в этой проблеме. Но не забывайте, что придётся потрудиться, регулярно выполняя упражнения, через пару месяцев вы заметите результат. [adsense_id=»1″]

Упражнение «Птенчик»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки спокойно висят по бокам. Медленно начинайте отгибать кисти рук тыльной стороной вверх. Вы почувствуете, как напряглись мышцы рук и груди. Достигнув максимального подъёма, выждите 5секунд  и расслабьтесь на 3секунды. Повторяйте упражнение по 5-7 раз ежедневно. Цель этого упражнения – укрепить мышцы груди и рук.

Упражнение «Морская качка»

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь так, чтобы ваша спина оказалась параллельной полу. Руки должны свободно свисать вниз. Начинайте раскачивать руками из стороны в сторону. Голова должна следовать за руками. Однако будьте осторожны: если ваш вестибулярный аппарат недостаточно тренирован, вас может «укачать». В течение 1-й недели делайте по 5махов руками. В течение следующих 1,5-2 недель постепенно доведите число повторов до 20. Далее упражнение нужно выполнять в среднем темпе, делая от 5 до 20 махов по желанию. Это упражнение сделает грудь упругой, поможет расслабить уставшие руки, укрепит мышцы спины и шеи.

Упражнение « Крестики – нолики»

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Энергично скрещивайте прямые руки так, чтобы сверху оказывалась то левая рука, то правая. Не забывайте держать спину ровно, не сутультесь. Повторяйте упражнение по 10-15 раз ежедневно. Начинать можно в среднем темпе, постепенно тренируясь выполнять упражнение всё быстрее и интенсивнее. Это упражнение направленно на укрепление мышц груди и рук, а также на исправление осанки.

[adsense_id=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *