Минус 10 килограммов!

2012-12-13_195457

Диета минус 10

Данная диета специально создана для тех, кто мечтает похудеть, но при этом совершенно не готов оторваться от реальности и пойти на экстремальные самоограничения. Доброго времени суток дорогие мои читатели и читательницы! Я думаю для многих сейчас тема похудения стоит на первом месте, потому как начало весны и желание выглядеть на все 100% естественно для каждой из нас. На днях попалась на глаза интересная диета, которой хочу поделиться с Вами дорогие читатели, с помощью этой диеты можно похудеть на 10 килограммов, без особых усилий. [adsense_id=»1″]

Создатель этой диеты, доктор медицины Стивен Шнор из США, который для достижения стройности фигуры и улучшения самочувствия советует придерживаться закона похудения «большой тройки». То есть, во – первых это особый план питания, во – вторых это изменение пищевого поведения, и в – третьих это физическая нагрузка.

[image source_type=»attachment_id» source_value=»5650″ align=»left» width=»450″ height=»350″]

Будьте реалисткой

Ставьте перед собой правильные цели, и Вы обязательно похудеете, пусть как говориться медленно, но верно! А, согласно подсчётам доктора Шнора избавляться надо от восемьсот – девятьсот  грамм в неделю или от 10 килограмм за год.

Данная диета хороша тем, что она прививает привычки здорового питания без особых мучений, а значит, без срывов и возврата уже сброшенных килограммов с прибавлением к ним ещё парочку новых кг.

Правильно сбалансированный рацион даст Вам необходимый уровень энергии и при этом никакой сонливости и чувства голода не будет докучать. В тоже время он автоматически исключит все вредные и лишние калории. И такое питание с лёгкостью станет частью Вашего здорового образа жизни, а вес придёт в норму навсегда.

Правило 2 : 90

Из продуктов, богатых углеводами, выбирайте те, что содержат не менее 2 грамм клетчатки на 90 ккал. Ведь клетчатка – это самый главный секрет похудения. Потому как это пищевые волокна, которые, неперевариваясь и не усваиваясь организмом, препятствуют усвоению калорий, заполняют желудок и быстро вызывают чувство насыщения. Их дефицит в организме приводит появлению избыточного веса.

Соблюдая правило 2 : 90 , можно обеспечить себя нужным количеством клетчатки. Оно так же позволит проводить естественную селекцию продуктов, автоматически исключая из меню те, что подверглись значительной переработке, содержат транжиры, излишек сахара, соли.

Большинство овощей и фруктов отвечают этому правилу ,а именно – кукуруза, семейство бобовых, тыква, яблоки, бананы, картофель ( с кожурой ), морковь.

Чтобы Ваш рацион был оптимален по содержанию клетчатки, в день нужно употреблять четыре вида разных овощей + продукты, обогащённые пищевыми волокнами, а это – йогурты со злаками, хлеб и хлопья с отрубями. Сокам предпочтите целые фрукты и овощи и по возможности ешьте их с кожурой.

Балуйте себя любимых!

К тому, что во всех остальных диетах воспринимается как непростительная слабость, данная диета доктора Стивена Шнора относится довольно таки снисходительно. А, вознаграждение за некоторые пищевые ограничения узаконено «премией» в размере 360 ккал в неделю. Это может быть то, что Вы больше всего любите. В данном случае, запланированный пищевой срыв позволяет Вам радоваться жизни, и не страдать при этом от чувства вины.

Вместо сахара

Всем известный факт, что не исключив сахар из рациона своего питания, похудеть просто невозможно. Но на самом деле, полностью  отказываться от сладкого совсем не обязательно, можно использовать натуральные и безопасные заменители сахара, в том числе и в приготовлении всевозможных сладостей, и десертов.

Спецсовет

Максимально обогатите свой рацион специями и приправами. Например, салаты заправляйте сухими травами, бальзамическим и винным уксусом, обезжиренным йогуртом или соком апельсина вместо жирных соусов и соли.

А для придания сочности Вашим блюдам из мяса и рыбы советую использовать овощной бульон, вино, цитрусовый или томатный сок, вместо майонеза и сметаны.

[image source_type=»attachment_id» source_value=»5653″ align=»center» width=»450″ height=»350″]

Поменьше кофеина

Две чашки чая или кофе в день это тот лимит, который позволит не отказываться от этих так любимых всеми напитков совсем, но минимизировать вредное воздействие кофеина на организм.

Первую чашечку лучше всего выпить утром, вторую – в обед.

А, после 16 часов пить кофе или чай не рекомендуется. А вот воду – пожалуйста, сколько угодно. Она естественным образом подавляет аппетит, помогает утилизировать жир и выводить токсины.

Нет перекусам!

Приучая свой организм ожидать пищи каждые два – три часа, Вы совершенно не застрахованы от переедания, о чём и предупреждает доктор Шнор.

Как же избавиться от привычки перекусывать? Да ,просто займите себя чем – нибудь, ведь часто мы заедаем скуку. Не заходите на кухню, магазин или кафе ,если время приёма пищи ещё не наступило.

Жгите калории

Причём не меньше двух тысяч в неделю. Звучит устрашающе? А, как на счёт четырёх тренировок в неделю по 500 ккал или ещё и того меньше – 300 ккал каждый день? На самом деле любая физическая активность так же будет зачтена, а это подъёмы по лестнице ( 110 ккал / 15 минут ), прогулки с детской коляской ( 60 ккал / 15 минут), уборка пылесосом ( 100 ккал / 25 минут ).

Если же Вы давно не занимались спортом, то начните с 10 мин. тренировок в день, посильной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность упражнений.

План питания на один день

Для того чтобы Ваше меню Вас радовало разнообразием, варьируйте завтраки, обеды и ужины.

Завтрак

  • Тост из цельнозернового хлеба, одно сваренное вкрутую яйцо, кофе – это 200 ккал.
  • Порция овсяной каши ( или овсяных хлопьев, заваренных молоком 0,5 % — ной жирности ), стакан свежевыжатого сока апельсина – это 330ккал.
  • Яичница из одного яйца на кусочке подсушенного ржаного хлеба с ломтиком постной ветчины, обжаренными ( или тушёными ) помидорами и грибами – это 250 ккал.

Обед

  • Овощной салат с тунцом – это 350 ккал.
  • Омлет с грибами, фруктовый салат – это 300 ккал.
  • Паста с томатами и базиликом – это 432 ккал.

Ужин

  • Спагетти болоньезе, овощной салат – это 350 ккал.
  • Свиная отбивная, овощное рагу – это 400 ккал.
  • Половина пиццы «Маргарита» с салатом из помидоров – это 520 ккал.

Желаю всем удачи! Будьте всегда здоровы и красивы![adsense_id=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *