Лучший способ похудеть

 Лучший способ похудеть

Чтобы похудеть, совсем не обязательно морить себя голодом. Главное, грамотно составить рацион. Хочу предложить простую 4-х недельную программу, которая удобна в том, что не требует жесткого самоограничения, а наоборот, предполагает постепенное снижение калорийности вашего рациона. Благодаря этой, «сытой диете» вы приобретёте полезные пищевые привычки, что поможет не просто похудеть, а в последствии поддерживать постоянный оптимальный вес. [adsense_id=»1″]

В течение 1-ой недели данной программы, никаких изменений в обычный, привычный для вас рацион вносить не нужно. Для удобства советую завести дневник и записывать, что и сколько вы съели, при этом указывая энергетическую ценность продуктов. В конце недели суммируйте показатели каждого дня и разделите на семь-получите среднее арифметическое потребляемых вами калорий. Подсчёты производите в течение всех четырёх недель. Всего за две недели вы научитесь «на глазок» взвешивать количество того или иного продукта.

Первая неделя

ПОДСЧИТАЙТЕ НУЖНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ: Для того, чтобы определить, сколько же именно вам нужно калорий потреблять для равномерного здорового снижения веса, определите для начала, свой идеальный вес. Чтоб это сделать, нужно умножить свой рост в сантиметрах на индивидуальный коэффициент, который можно узнать по таблице, которая приведена ниже, где первые две цифры и составляют искомую величину.

Телосложение/возрастОт 15 до 18

От 19 до 25

От 26 до 45

Астеническое (тонкокостные люди)

315

325

335
Нормальное (среднекостные)

325

345

360

Гиперстеническое (ширококостные)

355

370

380

 

А, теперь можно узнать, сколько же вам необходимо калорий. Если вы не занимаетесь спортом, умножьте свой идеальный вес на 30. Если же вы тренируетесь три — четыре раза в неделю по одному часу, умножьте на 33. Число 44-для тех, кто находится в спортзале ежедневно. Результат который у вас получился и есть, та идеальная калорийность рациона, которая позволяет худеть без ущерба для здоровья.

Вторая неделя(2370 ккал)

МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ. Теперь нужно сократить рацион на треть от разницы между изначальной и будующей нормой. Не отказывайтесь от завтрака, потому как  первый приём пищи запускает в действие механизм обмена веществ. Радуйте себя не лишним куском пирога, а каким – нибудь активным действием, прогулкой, встречей с подругами, походом в спортзал.

ЗАВТРАК(450 ккал): 2/3 стакана мюсли с изюмом + стакан молока. Апельсин, чашка кофе.

Дневной перекус(169 ккал): йогурт, стакан минеральной воды.

ОБЕД(670 ккал): Салат из свежих овощей, тарелка супа без сметаны, чашка чая.

ПОЛДНИК(300 ккал): Зелёное кислое яблоко, 2-3 шт. овсяного печенья.

УЖИН(560 ккал): 100 г. Запечённой рыбы, средняя картофелина со сливочным маслом, груша или грейпфрут.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(230 ккал): Небольшое пирожное с лёгким кремом.

Третья неделя(2080 ккал)

На третьей неделе сократите рацион на треть от прошлой недели. Но, иногда позволяйте себе быть слабой: т.е. позволив себе лишнее, в следующий раз  всего лишь съешьте меньше. Держите баланс!

ЗАВТРАК(около 300 ккал): Омлет с помидорами и сыром, чашка кофе, тост и зелёное яблоко.

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС(160 ккал): Йогурт, стакан минеральной воды.

ОБЕД(670 ккал): Салат из свежих овощей, тарелка супа с сухариками, чашка чая.

ПОЛДНИК(300 ккал): 2-3 шт.галетных печенья, яблоко или груша.

УЖИН(420 ккал): 100 г. запечённой рыбы со спаржей, обязательно приготовленной на пару.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(230 ккал): Фруктовый салат.

Четвёртая неделя(1640 ккал)

Доведите количество потребляемых калорий к идеальной величине и придерживайтесь этой схемы питания до тех пор ,пока не достигните желаемого веса. Эксперементируйте с травами и разнообразными специями, они помогут придать изысканный вкус и аромат даже самым пресным диетическим блюдам.

ЗАВТРАК(300 ккал): Омлет с сыром, чашка кофе, тост.

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС(100 ккал): Две груши или два яблока.

ОБЕД(300 ккал): Зелёный салат с оливковым маслом, курица с коричневым рисом и зелёным горошком.

ПОЛДНИК(240 ккал): 30 грамм миндаля, один апельсин.

УЖИН(500 ккал): Салат с креветками и кукурузой, травяной чай.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(200 ккал): Нежирный йогурт, шоколадная конфета.

Это один из лучших способов похудеть! Будьте дорогие женщины всегда красивы и любимы!

[adsense_id=»2″]

 

 

3 Комментария

Оставить отклик
  1. Мне очень понравилась информация, а главное все посильно!

  2. Спасибо за хорошие рекомендации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *