Диета для похудения

2012-12-10_174641

 

 

Метод «Пять факторов» Харли Пастернака

Меня заинтересовала методика «Пять факторов», о которой хочу сегодня рассказать и вам мои читательницы, разработанная голливудским фитнесс – тренером Харли Пастернаком, с помощью которой худели и поддерживают свою фигуру в прекрасном состоянии голливудские знаменитости(Милла Йовович, Ева Мендеси Холли Берри). Методика «Пять факторов» поддерживает твою фигуру в отличной форме. При этом система настолько проста, как в прочем и всё гениальное. [adsense_id=»1″]

Секрет эффективности диеты для похудения «Пять факторов» — в сбалансированном сочетании 2-х самых важных составляющих для здорового похудения: диеты и физических нагрузок. Преимущества этой методики: тебе не придётся «заморачиваться» с постоянным подсчётом калорий, а приготовление еды при этом требует минимума времени и усилий потому как мистер Пастернак приветствует простые и натуральные блюда. Диета для похудения «Пять факторов» является здоровой и сбалансированной системой. К разрешённым продуктам относятся все необходимые для твоего организма белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А это значит, что придерживаться метода Харли Пастернака можно годами. И самое главное наслаждаться отменным самочувствием, стройной фигурой и крепкими мышцами, а первые результаты уже будут заметны через пять недель.

1. План пяти недель

Курс для похудения рассчитан на пять недель, и основатель этой диеты обещает, что по истечении 35дней ты, гарантированно избавишься от 3-5 кг. плюс подтянутые и крепкие мышцы. Но, для этого конечно же придётся придерживаться всех рекомендаций. К тому же за пять недель новые пищевые и спортивные привычки станут для тебя естественными(по утверждению психологов, формирование какой-либо привычки у нас уходит около 3-5недель) и вполне возможно, что ты и в дальнейшем захочешь продолжать в том же духе. К тому же чем ещё интересна методика Пастернака – это отличная база для ежедневного рациона питания, причём она подходит как взрослым, так и детям. А значит, ты сможешь перевести на здоровое питание всю свою семью.

2. Пятиразовое питание

Дробное питание позволит в свою очередь создать ощущение сытости и при минимуме калорий. Приём пищи разделяется на: завтрак, обед, ужин плюс 2 перекуса в течение дня. Есть нужно через равные промежутки времени. Имеется и дополнительный бонус: такой режим питания крайне благоприятен для желудочно – кишечного тракта, особенно при колитах, гастритах и гастродуоденитах.

3. 25-минут тренировок в день

Харли Пастернак как фитнес — инструктор пришёл к выводу, что цели добиться проще с помощью серии короткихежедневных тренировок, чем многочасовыми истязаниями себя в спорт зале несколько раз в неделю. Поэтому в методике «Пять факторов» спорту отводится всего 25мин. в день. В первые пять минутнужно уделить кардиотренировке(а, это бег, велотренажёр и танцы). Потом следуют 10мин. силовых упражнений: к ним относятся – качание бицепсов и трицепсов, отжимания и приседания. В финале – ещё пять минут качания пресса и пять минут кардионагрузки(бег трусцой).

4. Блюда из пяти компонентов за пять минут

Все блюда которые ты будешь потреблять во время этой диеты , должны состоять только из пяти основных компонентов.

БЕЛКИ-(нежирная птица, крольчатина, рыба и морепродукты) – они просто необходимы для строительства мышечной ткани и нормального обмена веществ.

КЛЕТЧАТКА-(овощи и фрукты) – нужны для полноценного насыщения организма.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ-(крупы) – необходимы для энергии и активной деятельности мозга.

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ-(растительные масла и рыба) – просто необходимы для здоровой кожи, волос, ногтей.

НАПИТКИ без сахара: чай, морс и компот. Подключите свою фантазию и приступайте к приготовлению кулинарных шедевров из «разрешённых» продуктов, блюда из них очень вкусные и готовятся быстро.

5. Пять дней отдыха за пять недель

Для тех, кто старательно следует принципам данной диеты, предлагается бонус: раз в неделю – 1 день отдыха. Харли Пастернак считает, что такие послабления просто необходимы для того, чтобы избавиться от чувства жалости к себе: «что, вот, я сижу на диете и вынуждена во всё себе отказывать». Ты, можешь в такой день полакомиться кусочком сыра с плесенью, маленьким фруктовым пирожным или шоколадом.

[adsense_id=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *