Больше антиоксидантов для молодости!

 

Антиоксиданты в продуктах

В этой статье хочу рассказать о пользе антиоксидантов, ведь если наш организм здоров, нормально функционирует, значит здоровый вид, красота и молодость кожи обеспечена на долгие годы вперёд . Чтобы ваш организм нормально функционировал и сопротивлялся старению, включайте в своё меню достаточно продуктов, богатых антиоксидантами. Оказывается, эти вещества хорошо очищают организм от свободных радикалов т.е. активных молекул, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма и из-за воздействия среды(экология, табачный дым, химические вещества в пище). [adsense_id=»1″]

Считается так же, что эти молекулы виноваты во многих хронических заболеваниях. Поэтому, чтобы защитить себя: ешьте пищу, богатую антиоксидантами. Это в основном продукты растительного происхождения: ягоды, фрукты, овощи. Но не какие-нибудь, а самые красивые и яркие. Чем интенсивнее окраска ,тем больше в них антиокислителей.

Например: черника, красная и чёрная смородина, малина, клубника, зелень, паприка, спелые помидоры, красные яблоки, тёмно-зелёные овощи и чем красочней будет ваш ежедневный рацион, тем проще организму сопротивляться старению.

Пейте воду

В организм должно поступать достаточно жидкости. Ведь она не только участвует во всех органических реакциях, но и помогает очищать организм от токсических веществ. Кроме того ,вы сохраните кожу упругой. Если у вас нет ограничений по здоровью(т.е. почки функционируют нормально), пейте до 2х литров жидкости в сутки – питьевой, очищенной не кипячённой воды.

Распределите количество воды

Взрослый человек съедает около 2,5кг. пищи в день. Распределите количественное соотношение продуктов: т.е. ежедневно кушайте 600г. Овощей ,4—г. Фруктов и сезонных ягод, 400г. Злаков(каши из цельного зерна, отрубной хлеб), кисломолочные продукты, богатые кальцием. Не отказывайтесь от рыбы и мяса. В вашем меню не должно быть ничего быстрорастворимого, т.е. вся пища максимально натуральная. Не злоупотребляйте и тепличными овощами. Они малополезны.

Что нужно есть, чтобы не болеть

Что

Зачем

Сколько

Кисло — молочные продукты(сыры, кефир, творог)

Чтобы кишечник работал нормально и организм получал достаточно кальция. От состояния кишечника зависит состояние всего организма и кожи. А кальций необходим костям.Каждый день

Мясо

Если нет противопоказаний ,кушайте красное: т.е. говядину ,телятину, печень – всё то, что содержит много железа.Два раза в неделю

Рыба

Содержит много йода ,что принципиально важно для состояния иммунной и эндокринной систем. Учитывайте, что при кулинарной обработке полезные вещества теряются: поэтому советую лучше запекать и готовить на пару. Если же вы решили засолить рыбу, делайте это в йодированной соли.Два – три раза в неделю

Красное сухое вино

Содержит биофлавоноиды, которые нейтрализуют свободные радикалы и обладают противовоспалительным действием. Вы существенно снизите угрозу онко- и сердечно – сосудистых заболеваний.100мл. в день до приёма пищи, а не после

Каши

Так вы застрахуете себя от сердечных заболеваний: т.е. несколько ложек гречневой каши поставляют суточную норму фолиевой кислоты, которая снижает уровень опасного для сердца гомоцистеина – вещества, поражающего сосудистую стенку артерий.

Каждый день на завтрак или ужин

Фрукты и ягоды

Съдайте 2яблока или 2груши ежедневно. Благодаря этому приёму вы без труда похудеете на 3-5кг. в год: потому как клетчатка ,содержащаяся во фруктах ,улучшает переваривание жиров и белков. Много антиоксидантов содержится в сырой или замороженной чернике. Регулярно её употребляя, вы восстановите память и зрение.Каждый день около 400гр.

Овощи(паприка, брокколи, помидоры)

Включайте в меню побольше овощей, чтобы в организм попадало достаточно балласта: это клетчатка помогает кишечнику нормально функционировать.Каждый день до 500гр.

Чёрный шоколад

Уменьшает уровень «плохого» холестерина в крови и повышает иммунитет.1 плитка(100гр.) в неделю

Хочу также предложить вам мои дорогие читательницы посмотреть на мой взгляд интересные видеоролики, о том что же делают антиоксиданты для нашего организма и какие продукты питания необходимы!

 

Будь всегда здоровы, молоды и красивы!

[adsense_id=»2″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *