Витаминное питание

Источники ВитаминовПитание

Чтобы кожа не была сухой и грубой, и не имела бледной, болезненной окраски, просто необходимо есть витамины, и лучше свежие, которых много во фруктах, овощах, салатах, и фруктовых свежевыжатых соках.

Витамин А- В овощах и фруктах красного или жёлтого окраса: а это, морковь, помидоры, а также шпинат, дыни, салат, щавель, творог, зелёный лук, печёнка, зелёный горошек, яйца, а так же его очень много содержится в рыбьем жире. И что очень важно продукты, в которых имеется витамин А, нельзя чтоб находились долгое время на открытом воздухе, и на свету. Помните так же что овощи нельзя мыть водой очень горячей.

[adsense_id=»1″]

Витамин В1- Содержится в печёнке, грибах, дрожжах.

Витамин В2- Это дрожжи, грибы, сыры, печёнка, молоко, овощи. Витамин В2 имеет свойство растворятся в воде, а значит варить в небольшом количестве воды.

Витамин С- Это так нужные для нашего организма: картофель, квашеная капуста, а так же лимон, боярышник, шиповник. Кстати боярышник содержит ещё и витамины А, В, D. Очень полезна настойка шиповника.

Витамин D- Его содержат яйца, масло, сметана, молоко, грибы, рыбий жир.

Салаты и коктейли

Чтобы быть красивой, стройной и иметь при этом крепкое здоровье, чтобы кожа, волосы и ногти имели превосходный вид, необходимо правильно питаться. Я предлагаю несколько вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов.

Салат витаминный

Ингредиенты: 35г яблок, 35г помидоров, 20г огурцов, 15г моркови, 20г сельдерея, 15г слив или вишен свежих без косточек, 1 большой лимон(для сока), 3г сахарной пудры, 50г сметаны, зелень по вкусу.

Приготовление: Сырую морковку, листья сельдерея, и свежие огурцы, а затем яблоки(без кожицы и семян) нарезать соломкой примерно 2 -3 миллиметра, сливы и помидоры – дольками. Все продукты смешать, заправить сметаной, добавить лимонный сок, соль и сахарную пудру. Украсить готовый салат продуктами, входящими в состав салата, посыпать зеленью.

Ингредиенты: 2полных стол. ложечки овсяных хлопьев, 6 ложек кипячённой холодной воды, 3ложки молока, 1ложечка сахара, 1яблоко, сок одного лимона.

Приготовление: Залить овсяные хлопья водой на 1час, потом добавить молоко, ложечку сахара и яблоко натёртое на крупной тёрке, выжать туда же сок одного лимона.

Коктейль «Пикантный»Коктейли

Ингредиенты:3маленьких свежих огурца, 2ч. ложки лимонного сока, ½ стакана кефира.

Приготовление: Очищенные огурцы нарезать мелкими кусочками, и взбить в миксере с кефиром, и добавить туда лимонный сок.

Коктейль малиновый

Ингредиенты: ½ стакана кефира, 1стакан свежей или замороженной малины.

Приготовление: Вымытую и подсушенную малину взбить с кефиром. Употреблять такой коктейль в охлаждённом виде. Вместо малины можно использовать клубнику, смородину. Налить коктейль в ёмкость и украсить теми фруктами которые входят в состав.

[adsense_id=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *