Фитнес — комплекс упражнений

Фитнес  на пляже

Чем можно заняться на пляже? Купание и отдых в шезлонгах быстро надоедают. Самое время поработать над своим телом! Даже короткие тренировки низкой интенсивности способны творить чудеса и с фигурой, и с настроением. Тебе понадобиться совсем немного: свежий воздух, плеер с любимыми композициями и не стесняющая движений одежда. Хорошее настроение появится сразу, а через 7-10 дней твоё тело станет более сильным и выносливым и обретёт соблазнительные формы. [adsense_id=»1″]

Для стального пресса

  1. Сядь на песок, ноги подними вверх. Вначале держи их полусогнутыми(голени параллельны полу), затем прямыми: это увеличит нагрузку на пресс. Вытяни руки перед собой. В течение минуты выполняй руками короткие махи, как будто плещешь в воде. Старайся не напрягать мышцы шеи и лица. Дыши в спокойном режиме.
  2. Стань ровно, правая опорная нога абсолютно ровная, левое колено поднято на 90 градусов.Разведи руки в стороны. Почувствуй напряжение мышц всего корпуса. Плавно поворачивай корпус вправо. Скручивание должно быть только талии! Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Для упругих ягодиц

  1. Поставь ноги широко, стопы разведи в стороны. Глубоко вздохни и на выдохе медленно приседай вниз. Руки вытягивай перед собой до уровня плеч. Держи все мышцы корпуса в напряжении. Старайся не наклоняться вперёд и не выводить таз назад. Выполни 25 приседаний. Усложнёный вариант: выполняй приседания, стоя на полупальцах, так ты дополнительно проработаешь икроножные мышцы.
  2. Сядь прямо, упрись руками в песок возле бёдер. Глубоко вдохни и на выдохе подними таз вперёд, вытягивая тело в прямую линию. Старайся удерживать стопы на одном месте, не скользи ими вперёд. Не напрягай шею, тянись макушкой назад, голова – продолжение позвоночника. Следи, чтобы поясница не была перегруженна: для этого напрягай мышцы пресса. Выполни 25 подъёмов.  [adsense_id=»2″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *