Диеты молодости и красоты

2012-12-04_231849

Основы правильного питания

Питание должно соответствовать возрасту человека, его профессии, полу, месту проживания и даже национальной принадлежности. Разумеется, перегружать желудок не следует, но и морить себя голодом тоже не стоит. Во всём проявляйте умеренность и здравый смысл, и привлекательная фигура на протяжении долгих лет вам обеспечена. Вот несколько простых правил здорового питания.

[adsense_id=»1″]

1.Есть нужно регулярно, в одно и то же время. Лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чем 2-3 раза, но помногу.

2. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2-3 ч. до сна. Обратите внимание: расхожее мнение, будто нельзя есть после 18.00, совершенно некорректно. Положение стрелок на часах не имеет значения. Главное, чтобы пища успела перевариться к моменту отхода ко сну. Если вы ложитесь в полночь, глупо морить себя голодом 6ч.: поужинайте в 21-22ч. и ваш желудок скажет вам спасибо.

3. Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Употребляя разнообразные продукты, мы предоставляем организму максимальное количество источников, благодаря которым он может восполнить дефицит каких-либо необходимых элементов.Основы правильного питания- чередуйте продукты: нельзя есть одно и тоже блюдо на протяжении длительного времени. Рацион здорового человека должен включать 15-20% белков, 30% жиров и до 55% углеводов.

4. Корректируйте свой рацион в зависимости от времени года. Весной и летом увеличьте долю растительной пищи, осенью и зимой – белков и жиров.

5. Обязательно включайте в свой рацион овощи и фрукты. Людям с избыточным весом, со склонностью к депрессиям, медлительным, флегматичным рекомендуется употреблять овощи в сыром виде: они ускоряют обменные процессы. Людям же с повышенной активностью, легковозбудимым лучше готовить овощи на пару или запекать в духовке.

6. Избегайте жирных и консервированных продуктов, белого хлеба и макаронных изделий, майонеза, кетчупа и острых приправ, чипсов, полуфабрикатов и фастфуда, газированной воды и соков в тетрапакетах.

7. Изучайте основы правильного питания.Ешьте с наслаждением, насыщаясь энергией, восполняя свои жизненные силы.

[adsense_id=»2″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *